近日，农业农村部部长韩俊在十四届全国人大四次会议第二场“部长通道”上明确建议：适当减油、增豆、加奶。
那么
对于处于孕期、哺乳期的妈妈
同样适用“减油、增豆、加奶”
原则吗？
小编明确回答您
当然适用！
生命最初1000天，是宝宝大脑、体格、免疫力发育的黄金窗口期，妈妈怎么吃，直接决定孩子一生健康。怀孕和产后，是妈妈和宝宝最需要营养、且最需要“精准补充”的阶段。
为什么孕产妈妈要“减油”？
很多妈妈认为：怀孕辛苦，多吃点油、吃饭更香，犒劳犒劳自己。多放油香是香，但油对孕产妈妈的影响，比普通人更大！
展开剩余69%1克油≈9千卡热量，是蛋白质、碳水的2倍多。每天多吃10克油，孕期多出来的热量，相当于多长近4公斤肥肉。
对孕产妈妈来说，油吃多了，这些问题更危险：
• 体重长得太快，增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病风险。
• 血脂升高，血液黏稠，加重心脏和血管负担。
• 产后更难瘦回来，还容易发生堵奶、乳腺炎。
• 油炸、重油饮食，会让便秘、烧心、反酸更严重。
为什么孕产妈妈要“增豆”？
大豆是“植物肉”，蛋白好吸收，还能替代部分肥肉，减少饱和脂肪，并且能与动物蛋白起到很好的互补作用，对孕产妈妈特别友好。推荐每天摄入大豆15-25克，大多数妈妈都未“达标”。
为什么孕产妈妈一定要“加奶”？
奶是孕产期最方便、最好吸收的补钙食物。我国居民平均每天喝奶约80克，而孕期、哺乳期推荐每天300-500克奶，缺口非常大。
奶对孕产妈妈有多重要？
• 牛奶钙含量高、吸收率好，是胎儿骨骼、牙齿发育的关键。
• 孕期钙不够：可能出现腿抽筋、腰酸、牙齿松动。
• 哺乳期钙不够：妈妈骨量快速流失，增加骨质疏松的风险。
• 奶含优质蛋白、维生素，能提高母乳质量，让宝宝茁壮成长。
孕产妈妈立刻能用的3个吃法
减油：别凭感觉，靠方法
每天烹调用油25-30g，食用油种类多样化；多用蒸、煮、炖、凉拌，少油炸红烧；换不粘锅、空气炸锅，少放油也好吃；避开饼干、薯片等隐形油。
增豆：每天随手吃一点
• 早餐：一杯豆浆，中餐：芹菜炒香干，晚餐：青菜豆腐汤。
• 包饺子、汆丸子：用豆腐代替1/3肉馅，口感更嫩又不胖。
加奶：孕产期最关键的补钙方式
每天喝奶/酸奶300-500g——早上喝一杯牛奶（200多毫升），下午一杯酸奶（100毫升）。乳糖不耐受可换成无乳糖奶或酸奶，从少量开始适应。
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